「夏バテ」していませんか？

「なんとなくだるい」「食欲がない」「朝起きるのがつらい」…そんな体調不良を感じていませんか？これらはいわゆる「夏バテ」の症状です。医学的な病名ではありませんが、体調を大きく崩す原因にもなります。

夏バテは、次のような体のストレスによって起こります。

●暑さによる自律神経の乱れ

人間の体は、暑さに対処するために汗をかいて体温を調節します。しかし、冷房の効いた室内と暑い屋外の行き来を繰り返すことで、自律神経が疲れてしまい、だるさや眠気、食欲不振などが起こります。

●水分・ミネラル不足

汗をかくことで体内の水分やナトリウム、カリウムなどのミネラルが失われ、体のだるさや脱力感の原因になります。

●胃腸の疲れ

冷たい飲み物や食事のとりすぎは、胃腸の働きを弱め、消化不良や食欲低下につながります。

夏バテの予防・改善のために、次のような生活習慣を心がけましょう。

●規則正しい生活

十分な睡眠をとり、毎日決まった時間に起きて食事をすることで、自律神経の働きを整えることができます。

●冷房の使い方に注意

室温は外気との温度差が大きくなりすぎないように調整し、冷えすぎない服装を心がけましょう。エアコンの目安は26℃～28℃です。

●水分とミネラルの補給

のどが渇く前に、こまめに水や麦茶、経口補水液などを飲みましょう。大量の汗をかいたときは、塩分も一緒に補うことが大切です。

●バランスの良い食事

たんぱく質（肉・魚・卵・大豆製品）やビタミン・ミネラル（野菜・果物）を意識してとり、冷たいもののとりすぎに注意しましょう。

「夏バテ」は、放っておくと免疫力の低下や体調不良につながることがあります。気になる症状が続くときは、無理せず医療機関にご相談ください。暑さとうまく付き合いながら、健やかに過ごしましょう。