“コロナ太り”にご注意を

まず肥満とは「脂肪組織に脂肪が過剰に蓄積した状態で、体格指数（BMI：body mass index）が25以上のもの」とされています。BMIは体重kg÷身長m÷身長mで計算されます。ただし、BMI は身長と体重から計算された値ですので、これだけでは筋肉質か脂肪過多なのかは区別できません。

BMIではなく体脂肪率で肥満を定義すると、体脂肪率と死亡率には正の相関があることが知られています。厚生労働省のデータでは日本人の男性の約3人に1人、女性の約5人に1人が肥満とされています。

肥満がもたらす健康被害は糖尿病、脂質異常症、高血圧症、冠動脈疾患（心筋梗塞、狭心症など）、脳卒中など多岐にわたります。たとえばBMI ≦ 21を基準とした場合、糖尿病の罹患リスクは、BMI25では男性で約3倍・女性で約5倍という報告があります。

肥満の予防・改善のためには、摂取エネルギー（食事）を減らすことと消費エネルギー（運動）を増やすことが肝となります。巷では“～ダイエット”が無数に存在しますが、前者２つが基板となり、その他はおまけ程度にすぎません。摂取カロリーに関して、是非一度計算してみることをおすすめします。

通常、必要栄養量は体重×25～30kcal/日となります（小児や活動量の多い場合は一概ではありません）。体重60kgの方であれば1日1500～1800kcalとなります。そして、自分のその日の摂取カロリーを計算してみてください。意外にも間食によるカロリー摂取が多いことに気が付かされます。インターネットで食べた料理名とカロリーを検索すると出てきます。その他、アプリでカロリー計算をしてくれるものもあり便利な時代となりました。

続いて運動ですが、運動をメインにやせるのは実際難しいです。たとえば、おにぎり1つは180kcalほどですが、これを消費するためには約1時間のウォーキングが必要です。適度な運動により筋肉をつけて基礎代謝をあげて、1日の摂取カロリーを抑えることが重要です。無理のない程度に、まずは一歩ずつできることから始めてみましょう。